De afgelopen jaren is de aandacht voor begrenzen, het aangeven van grenzen en grensoverschrijdend gedrag, enorm gestegen. En ook vanuit een goede balans tussen werk en privé gaat het gesprek vaak over goed begrenzen. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Eigenlijk begint dit bij het herkennen van je eigen grenzen. En leren hoe jouw lichaam of brein aangeeft dat je een grens nadert. Laten we beginnen bij het herkennen van grenzen. Dat vraagt allereerst om meer zicht op welke grenzen er eigenlijk zijn. Vaak is er veel aandacht voor grenzen over afstand en nabijheid of over werkbelasting. Maar er zijn veel meer type grenzen te herkennen zoals je hieronder ziet. Grenzen zijn “regels” die we stellen voor ons eigen persoonlijke comfort.
Wanneer je dit naleest, welke grenzen kun je dan verwoorden die voor jou belangrijk zijn? Is er een type grens waar je in je dagelijks leven veel tegen aanloopt of je regelmatig overschrijdt of die anderen overschrijden?
De volgende stap is nagaan of je kunt herkennen welke gedachten of fysieke sensaties je opmerkt wanneer een van jouw grenzen dreigt overschreden te worden. Vaak gaat dit gepaard met gedachten als “dit kun je niet maken”, “doet/zegt de ander dat nou echt”, “ik weet niet of dit een goed idee is”, “ik wil naar huis”. Of je merkt dat je verward raakt.
Ook zijn er altijd lichamelijke reacties. Dit zijn eigenlijk de beste waarschuwingssignalen, maar daar zijn we helaas niet altijd even goed op afgestemd. Probeer is bij jezelf te achterhalen, welke signalen jouw lichaam geeft. Dit kun je doen door terug te denken aan een situatie waarin je grenzen genaderd werden of overschreden. Wat voel je nu, waar in je lichaam merk je iets op? Denk je dat je dit gevoel kunt herkennen wanneer het opkomt in een nieuwe situatie? Ook wanneer de volumeknop ervan wellicht iets lager staat? Door dit te oefenen, leer je de waarschuwingen te herkennen en is het makkelijker om voordat je boos, overweldigd of verdrietig wordt je grens te benomen.
En dan komen we op de laatste belangrijke overweging. Bedenk je dat jouw grenzen precies dat zijn. Jouw grenzen. De ander heeft wellicht heel andere grenzen. Pas wanneer je deze vertelt en checkt of de ander dit goed heeft begrepen, kun je vragen of de ander er rekening mee wilt houden. Jouw grenzen zijn namelijk geen algemeen geldende leefregels voor iedereen. Nou ja sommige regels vast wel zoals regels rondom geweld, diefstal etc. Maar voor veel meer grenzen geldt dat wel allemaal net andere hebben en dus is het belangrijk hierover te spreken.
Wil je hier meer over weten of verkennen bij jezelf en alleen lukt het niet, neem dan gerust contact met ons op.
Op deze website vind je meer artikelen over wat we meemaken in groepen. Of onderwerpen die vaak aan bod komen in coachgesprekken. We bieden ook handige tools om wat er in een team speelt boven tafel te krijgen, zoals Deep Democracy, maar ook werkvormen vanuit ervaringsleren, LEGO Serious Play, onderzoeken naar gedragsstijlen (DISC), cultuuronderzoek, teamdrijfveren en persoonlijkedrijfveren (Graves) in teams. En wil je als leidinggevende eens sparren over jouw team, dat kan natuurlijk ook. Neem vooral contact met ons op.
Reactie plaatsen
Reacties